Bajar algun kilito de mas. dieta 1

Pueden elejir un menu para cada comida, les dejo varios, segun sus gustos,pueden variarlos,uno cada dia.

Desayuno:
a) en una taza mediana llenarla de cereales tipo zucaritas (azucarados) y el resto de taza de yogurt ser descremado o leche descremada.
b) 1 o 2 panes con una cda de mermelada Light con un mate/cafe/te con o sin leche o mates.
c) hasta 8 galletitas ser (hay de limon y hay de vainilla) con un vaso de ades light ,bc light , un vaso de jugo clight, gaseosa o te/cafe,etc. con leche
d) una fruta y un te

Almuerzo:
1) un sandwich de pan lactal de "RODAJAS FINAS" (tienen menos calorias,dice en el paquete)con dos fetas de jamon lo menos graso posible, una clara de huevo hervida (la parte blanca),dos cdas de queso tholem light o mendicrim (el de tapa rosa) y una ensalada de lechuga y tomate, pueden ponerle cebolla . (Las ensaladas nunca deben ser condimentadas con aceite, es terrorifico, pueden suplantarlo por una cda de vaselina liquida o hay un aceite Light cocinero que venden en el super) Las pueden condimentar con : calditos saborizantes en polvo ,como el alicante,vinagre y sal
2) una milanesa de pollo o carne mediana al horno con ensalada
3) una milanesa de soja y media de marca granja del sol con media calabaza al horno, con un poco de tholem light o mendicrim light.
4) Hervir un cuarto de chauchas con 1 huevo duro ,1 tomate y una lata de atun al natural.
5) 1 lata de atun , 5 cdas de mayonesa Marca: FANACOA(la qe menos calorias tiene,y es la mas economica :) ) una cebolla cortada chiquita y mezclan todo eso con dos claras de huevo, lo dividen en dos y hacen dos sandwiches, uno lo pueden guardar para el otro dia o darselo a alguien de tu familia, eso lo acompañas con una ensalada.
6) 3 salchichas con brocoli/coliflor/calabaza o lo que vos quieras hervido o al horno condimentado con mendicrim y calditos
merienda:
a) lo mismo que el desayuno)
b) un alfajor triple con una gaseosa light
c) un sandwich de pan lactal de rodajas finas como el de los menos del almuerzo.
d)un paquete de papas fritas lays chiquito con un tomate y gaseosa light
e) una banana y una manzana o dos frutas
f) una porcion de ensalada de fruta light en almibar (de lata) con yogurt descremado
g) un vaso de yogurt descremado con un sandwich tostado de pan lactal con queso tholem y puede ser jamon

Colacion: (si la podes evitar mejor,podes meterla en cualquier parte del dia)
a)Un palito bombon helado
b) una fruta
c) un te con un pan con mermelada light

Detalles Importantes :
La marca de mayonesa que hay que utilizar es la Fanacoa pq tiene menos calorias que cualquier otra
Pueden remplazarla por ketchup o mayonesa
Para que las verduras no parescan horrorosas hay calditos saborizantes que les dan un sabor riquisimo y nos ayudan
Para calmar la anciedad pueden comer chicles beldent sin azucar,hay millones de sabores
No tomen gasoesa comun, solo light o jugo o agua.
Hagan si pueden algo de ejercicio ,nadar,bailar,patinar o caminar, tambien pueden ordenar la pieza y listo, o sacar a pasear al perro que tienen abandonado pobresito .
pueden comer todas las verudras que quieran (sin aceite eeh).

Cualqier consulta por formspring :) .
Esto a mi me funciono, miren,desde 54 llegue a 39 y de 43 a 31, asi que tengan fe, igual les dejo la tabla de pesos ideal para que sepan:

Mujeres: si miden 1.70 tienen que restar 10 kg a su estatura, por ende : deberian pesar 60 .
1:50 : 40
1:60: 50
y asi susesivamente.. esto puede variar entre uno,dos kilos para arriba o abajo.
Suerte,espero que les sirva :)

Los calditos son estos,pero no le den bola a lo que dicen,pueden ponerselo a lo que se les ocurra (:



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